운동 후 먹으면 좋은 음식 우유로 건강한 다이어트를
다이어트를 하기 위해서는 열량제한을 하거나 열량 소모를 늘려야 하죠.
하지만 다이어트를 위해 섭취양을 줄이게 되면
몸 속으로 들어오게 되는 칼슘의 양도 줄어들게 되는 법입니다.
식사량을 줄이더라도 칼슘의 섭취는 충분히 이루어 져야만
건강하게 체중감량을 하실 수 있다는 사실!
이것이 우리가 운동 후엔 우유를 마셔야 하는 이유 ~!
우유엔 칼슘 외에도 칼슘의 흡수를 도와주는 비타민D가 풍부해서
멸치 등의 칼슘식품보다 더 좋다고 알려져 있습니다.
우유 속의 칼슘은 지방분해의 역할도 해줘요.
칼슘은 뼈의 건강을 지키는데도 좋지만
지방분해를 하는데도 효과적이라고 하는데요.
우리의 몸은 칼슘성분이 들어오지 않게 되면 칼슘흡수율을
높이기 위하여 '칼시트리올'이라는 물질을 생성해냅니다.
칼시트리올 성분은 혈액 속의 칼슘이 세포에 들어갈 수 있도록
돕는 역할을 하는데 지방세포 또한 마찬가지랍니다.
지방세포 칼슘함량이 늘어나게 되면 지방분해 호르몬이
분비되더라도 지방이 분해되는 것이 아닌 지방량이 오히려 증가합니다.
우유 속의 단백질은 요요현상을 막아주는 역할을 합니다.
무리한 다이어트는 근육의 손상을 일으켜서 기초대사량을 떨어뜨립니다.
기초대사량이 줄어들면 다이어트 후에 요요현상이 일어나는데요.
다이어트 도중 우유를 마시면 우유 속의 단백질들이
근육 손실을 막아줘 요요현상을 예방하는 효과를 보입니다.
특히 운동 후 물대신에 우유를 마셔주면
땀으로 배출되어버린 나트륨과 칼슘을 다시 보충할 수 있고
운동으로 소비된 나이아신과 비타민B군을 섭취할 수 있어요.
우유는 칼로리를 저장시키는 지방세포의 습성을 차단시키는 동시에
칼로리 연소량을 증가하여 운동과 함께 하루 3잔 정도 마시는 것이 좋습니다.
특히 우유같은 유제품을 통하여 칼슘을 섭취해주면
더욱 쉽게 체지방 감소가 가능한데 그 이유로는
칼슘흡수가 높고 열발산의 증가로 기초대사량이 증가하기 때문이랍니다.
오늘부터 운동 후 우유한잔으로 더욱 수월하게 다이어트를 해봅시다!
