요요현상 막는방법 지켜야 할 몇가지들!
다이어트에 아주 힘들게 성공을 했지만 성공한 후에 관리가
잘 이루어지지 않으면 요요현상이 오기 쉽상입니다.
먹고 싶은 음식도 꾹 참아가며 성공을 이룬 다이어트!
기껏 노력했는데 다시 돌아오게 되면 정말 속상하잖아요 :(
그래서 오늘은 요요현상 막는방법을 알려드리도록 하겠습니다!
주 3회 한시간 운동은 절대 잊지말자
다이어트에 성공을 하면 운동을 바로 그만두시는 분들이 있더라구요.
매일은 아니더라도 주 3회 정도는 꾸준한 운동을 하여
요요현상을 막아주는 것이 좋습니다.
빠른걸음, 근력운동 등 가벼운 운동을 통하여 근육을 유지해주고
탄력있는 몸매를 계속 유지해야 해요!
음식을 먹기 전에는 영양성분 표시를 꼭 확인하자
화려하게 꾸며진 포장, 하지만 우리가 필수적으로 보아야 할 것은
앞모습이 아닌 아주 작은 글씨로 적혀있는 뒷면이랍니다.
자신이 먹을 음식의 영양성분과 칼로리 등을
꼼꼼하게 확인하는 습관을 들인다면 어떤 영양소들을 얼마나 섭취하였는지,
얼만큼의 칼로리를 섭취하였는지 알 수 있기 때문에
선택적으로 조절하며 먹을 수 있어서 요요에서 점점 멀어지게 됩니다.
식습관이 틀어지는 순간, 다이어트 하기 전의 몸으로
돌아갈 수 있다는 사실을 늘 명심하고 있어야겠죠?
식사는 늘 천천히, 20% 정도 부족한 느낌이 들만큼만 먹자
식사하는 속도가 빠르면 포만감을 느끼지 못해서 더 많은 양을 먹게되고
이는 폭식하는 습관을 만들어 버리게 된답니다.
포만감이 오는 식사시간은 20-30분 정도로 이에 맞춰주세요.
또 약간 무언가 부족한듯이 천천히 먹으면 폭식을 하지 않았는데도
충분히 든든한 식사를 하는 습관이 길러지게 됩니다.
다이어트에 성공했더라도 절대로 잊지 말아야 하는 것이 있다면
식사패턴과 식습관을 올바르게 기르는 습관이라 할 수 있습니다!
