숙면에 좋은 음식 먹고 열대야를 이겨내요
요즘 날씨가 더웠다 시원했다를 반복하고 있죠.
그래도 여름은 여름이라 주무실 때 더위로 잠을 설치는 분들이 계실거에요.
열대야로 밤에 뒤척거리면 다음날에 큰 영향을 미치는데요.
피로감은 물론 집중력의 저하와 두통 등의 최악의 컨디션을 만들게 됩니다.
열대야를 이겨내고 숙면에 좋은 음식들이 있다고 하는데요.
여름철 여러분들의 숙면을 위한 음식들을 알려드리겠습니다!
우유
우유를 따뜻하게 데워 마시면
깊은 잠에 들 수 있다는 것 다들 잘 아시죠?^^
그 이유로는 마음을 진정시키는 트립토판이
우유 속에 다량으로 함유되어 있기 때문입니다.
따뜻한 우유 한잔이라면 숙면을 취할 수 있을거에요!
바나나
기분이 울적할 때 좋다는 바나나는
근육을 이완시키는데 효과가 있는 마그네슘이
함유되어 있어 수면을 촉진하는 성분이 많다고 해요.
이 성분들은 두뇌에서 멜라토닌과 세로토닌으로 바뀌게 되는데
멜라토닌은 졸음을, 세로토닌은 이완을 돕는 역할을 합니다.
체리
체리 역시도 숙면에 좋은 음식인데요.
체리에는 졸음을 유도하는 멜라토닌 성분을 가진
유일한 자연의 과일이라고 합니다!
자기 1시간 전 쯤 체리 3-5알 정도 섭취해주거나
갈아서 쥬스로 만들어 드시면 숙면에 도움이 됩니다.
아몬드
다이어트를 하는 분들에게 좋은 견과류인 아몬드!
아몬드도 숙면을 돕는 물질들이 많이 함유되어 있습니다.
그 물질은 바로 근육이완 효과가 있는 마그네슘인데요.
저녁식사 후에 10-15알 정도 섭취하면
숙면에 도움을 받으실 수 있을거에요 ~
